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10月25日，新疆突發(fā)疫情，新疆衛(wèi)健委通報(bào)喀什新增137例新冠肺炎無癥狀感染者，截至10月27日24時(shí)，新疆（含兵團(tuán)）現(xiàn)有確診病例22例，無癥狀感染者161例，均為喀什地區(qū)疏附縣。自10月24日晚至10月25日16時(shí)，哈爾濱巴彥縣高級(jí)中學(xué)先后有16名學(xué)生出現(xiàn)輕度嘔吐、腹瀉癥狀，學(xué)校組織學(xué)生到巴彥縣人民醫(yī)院就診，經(jīng)哈爾濱市疾控中心檢測(cè)，檢測(cè)結(jié)果為諾如病毒感染。

這兩起新危機(jī)事件，在看似疫情結(jié)束環(huán)境下安逸的日子里突襲，給公眾敲響了一個(gè)警鐘：疫情尚未結(jié)束，新的危機(jī)常有。在2020年眾多突發(fā)疫情危機(jī)下，逐漸意識(shí)到世界不確定，危機(jī)常有，做到危機(jī)意識(shí)長(zhǎng)存。

除了新冠疫情反復(fù)、諾如病毒、流感等威脅浮上臺(tái)面之外，舊的傳染病如霍亂、鼠疫和黃熱病也時(shí)常爆發(fā)，更有病毒的演進(jìn)也層出不窮，隨時(shí)可能引發(fā)嚴(yán)重疫情。信息爆炸的時(shí)代，來勢(shì)洶洶的疫情，這些與日俱增的資訊，無不沖擊著大家的心理防線，在眾多恐慌中，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)新威脅帶來的影響？

作為現(xiàn)非疫情爆發(fā)區(qū)的普通民眾，受到眾多網(wǎng)絡(luò)資訊的轟炸，安全感下降，我們每個(gè)人都可能或多或少產(chǎn)生了不一樣的情緒變化，和一些應(yīng)激反應(yīng)，有些人可能出現(xiàn)過度焦慮、失眠、迷茫、困惑、恐慌，甚至是抑郁等心理問題。

1、焦慮疫情之下對(duì)自己身體、家人身體健康產(chǎn)生懷疑、擔(dān)憂和恐懼，被不斷更新的疫情報(bào)道刷屏，深深的代入感和強(qiáng)烈的共情能力，使情緒不自覺地卷入，開始莫名感覺焦慮，長(zhǎng)期的緊張和恐慌產(chǎn)生了負(fù)面情緒，心理壓力不受控制地加重。

2、抑郁不敢出去放松和長(zhǎng)期三點(diǎn)一線枯燥乏味的生活，情緒變化開始低落，對(duì)以前感興趣的東西失去興趣，難以愉悅起來，明明什么事都沒做卻感覺十分疲乏，因疫情帶來的生活節(jié)奏變化感到無助和無力，生活被沮喪的情緒埋沒，導(dǎo)致抑郁的情緒持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，伴隨一系列的抑郁癥狀態(tài)。

3、憤怒被國(guó)內(nèi)外新冠疫情和其他事件的報(bào)道感染，強(qiáng)烈的責(zé)任感和過度的自衛(wèi)意識(shí)產(chǎn)生了應(yīng)激反應(yīng)，因而感到憤怒，這樣極端的情緒被有心人煽動(dòng)變成網(wǎng)絡(luò)戾氣，變得沖動(dòng)，群體性的戾氣容易造成網(wǎng)絡(luò)暴力，在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)泄憤怒和無差別大面積掃射，對(duì)其他無辜的人造成傷害，長(zhǎng)時(shí)間憤怒的情緒也會(huì)對(duì)身體健康造成負(fù)面影響，比如入睡困難、失眠、食欲不振等癥狀。

4、盲目樂觀與盲目悲觀以現(xiàn)在的趨勢(shì)來看，疫情并未結(jié)束，還不能完全松懈，有些人卻產(chǎn)生“疫情已經(jīng)結(jié)束，無須戴口罩”“疫苗開始接種，完全不用怕”的錯(cuò)誤想法，并且開始放松警惕、不做防護(hù)措施，盲目大意不可取。同樣也有過度悲觀的人，懷疑現(xiàn)在的疫情防控舉措，不相信專業(yè)人員的意見，把自己封閉起來，拒絕外界交流，導(dǎo)致身體反應(yīng)和思維認(rèn)知固化，屬于反應(yīng)過激。

人有七情六欲，對(duì)從未經(jīng)歷過的公共安全事件，生活方式和節(jié)奏被打亂，理所當(dāng)然地產(chǎn)生一些心理上的變化，這是正常的情緒反應(yīng)，并不意味著患有心理疾病。但如果沒有強(qiáng)大的內(nèi)心去應(yīng)對(duì)連鎖反應(yīng)，只會(huì)滋生更多負(fù)面情緒，影響機(jī)體抵抗力，試著去改變一下糟糕的心理狀態(tài)，回到正常的生活節(jié)奏和工作狀態(tài)。

1、接受現(xiàn)實(shí)，正確對(duì)待危機(jī)。在這樣重大的安全事件中，出現(xiàn)了消極情緒是正常的，接納這些情緒，及時(shí)調(diào)整，避免過大的情緒波動(dòng)，有助于更好地應(yīng)對(duì)此類危機(jī)。通過正規(guī)渠道和媒體了解新聞，掌握準(zhǔn)確、權(quán)威信息以及相關(guān)防控知識(shí)，客觀、真實(shí)地了解信息，相信國(guó)家和政府的決定，做到不信謠、不傳謠。對(duì)待突發(fā)性安全事件，相信科學(xué)研究和報(bào)道，做好個(gè)人安全防護(hù)。

2、調(diào)節(jié)情緒，重塑心理防線。危急時(shí)刻下更應(yīng)該學(xué)會(huì)情緒控制與自我調(diào)適，避免情緒過量，不僅要防疫，還要防“抑”，在保持警惕和做好防護(hù)的同時(shí)，重塑心理防線，使防疫常態(tài)化，保持危機(jī)時(shí)緊張感的常態(tài)和防護(hù)措施的常態(tài)。

3、溝通產(chǎn)生了消極負(fù)面情緒后，嘗試與家人親人聊天，向朋友傾訴，與同學(xué)同事探討，良性的溝通有利于幫助自己改善情緒變化，從而減輕壓力。通過溝通的方式把不良情緒帶來的負(fù)性能量對(duì)外發(fā)泄出去，釋放壓抑著的能量，避免不良情緒對(duì)身體內(nèi)部產(chǎn)生的不適。

4、轉(zhuǎn)移注意力，回歸正常生活節(jié)奏。通過運(yùn)動(dòng)鍛煉釋放壓力，促進(jìn)多巴胺的分泌，平復(fù)不良情緒，增加幸福感和滿足感。長(zhǎng)期焦慮可以嘗試用游戲來放松，比如宅在家里時(shí)和家人一起看電視看電影，陪孩子做游戲，手工、家務(wù)、大掃除等都可以轉(zhuǎn)移我們的注意力。規(guī)律充足的睡眠和飲食習(xí)慣，有利于降低不安的情緒，也有助于補(bǔ)充身體能量。這些都可以降低減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生，從不安憂慮中轉(zhuǎn)移出去，回到正常的生活節(jié)奏。

經(jīng)過2020年不斷發(fā)生的危機(jī)威脅，和我們相應(yīng)的防控措施，應(yīng)該反思和總結(jié)一下經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，針對(duì)未來未知的危機(jī)問題，做到居安思危。

首先，做到防疫日?；?，戴口罩勤洗手常態(tài)化，在工作中和戶外公眾場(chǎng)所中，多人環(huán)境下戴口罩，保持辦公場(chǎng)所的整潔干凈衛(wèi)生，保持距離，減少接觸，常備醫(yī)用酒精消毒液等；居家生活中，保持通風(fēng)空氣流通，定期檢查消毒，將防控落到實(shí)處細(xì)處，為自己和家人的健康保駕護(hù)航。

除了防護(hù)外，身體是革命的本錢，增強(qiáng)自身抵抗力同樣重要，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)多鍛煉，提高身體免疫力。一旦遇上疫情來臨，各種疾病首先突襲身體素質(zhì)較差的你。穩(wěn)定的工作真的很重要，疫情影響下，不少企業(yè)和個(gè)人收入收到?jīng)_擊，就業(yè)困難，生活困難，加上危機(jī)層出不窮，存錢意識(shí)和一份穩(wěn)定的工作就很有必要。多學(xué)習(xí)充電，鉆研技能，危機(jī)總是伴隨著機(jī)遇而來，利用空閑時(shí)間提升自己，努力的找到危機(jī)中的機(jī)遇，發(fā)展副業(yè)和其他開源途徑，防患于未然，才能應(yīng)對(duì)突發(fā)危機(jī)。

未來疫情發(fā)展和潛在的威脅我們目前無法預(yù)估，用積極的心態(tài)和積極的措施去應(yīng)對(duì)，危機(jī)意識(shí)長(zhǎng)存心理，直面現(xiàn)在的困難，對(duì)未來充滿希望。